잠이 깨서 다시 자려고 하는데 이때 잠이 안오면 정말 괴롭죠? 가능한 일어나지 마시고, 누운 상태로 유지하는 것이 좋습니다.
그리고 다음과 같은 방법들을 시도해 보세요
첫째, 규칙적인 수면 습관 유지하기
규칙적인 수면 습관을 유지하면 몸이 수면에 적응하고, 잠들기가 더 쉬워집니다. 가능한 한 매일 같은 시간에 잠에 들고일어나도록 노력해 보세요.
<a href=" https://kr.freepik.com/free-photo/sleeping-young-woman-lies-in-bed-with-eyes-closed_7728966.htm#query=%EC%88%98%EB%A9%B4&position=1&from_view=keyword&track=sph ">작가 drobotdean</a> 출처 Freepik
둘째, 스트레칭이나 근육 이완 운동하기
스트레칭이나 근육 이완 운동은 몸을 이완시켜 줍니다. 잠이 깨서 다시 자려고 할 때, 몸을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
<a href="https://kr.freepik.com/free-photo/beautiful-woman-stretching-with-pleasure-in-bed_3955483.htm#page=5&query=%EC%88%98%EB%A9%B4%20%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%B9%AD&position=43&from_view=search&track=ais">작가 yanalya</a> 출처 Freepik
셋째, 호흡 운동이나 명상하기
호흡 운동이나 명상은 긴장을 푸는 데 도움이 되며, 수면에 도움이 될 수 있습니다.
자세는 꼭 가부좌 자세를 안하셔도 됩니다. 현재 가장 편안한 자세를 취하면 됩니다.
<a href="https://www.freepik.com/free-vector/smiling-woman-meditating-yoga-mat-cartoon-illustration_12699844.htm#query=%EC%88%98%EB%A9%B4%20%EB%AA%85%EC%83%81&position=7&from_view=search&track=ais">Image by pch.vector</a> on Freepik
넷째, 자기 안락감을 유발하는 것들 사용하기
양면 베개, 담요, 색깔 등 자기 안락감을 유발하는 것들을 사용하여 몸과 마음을 이완시키세요.
<a href=" https://kr.freepik.com/free-photo/old-man-hugging-a-pillow-for-a-good-night-sleep_15669767.htm#page=5&query=%EC%88%98%EB%A9%B4%20%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%B9%AD&position=45&from_view=search&track=ais ">작가 rawpixel.com</a> 출처 Freepik
다섯째, 스마트폰, 컴퓨터, TV 등의 디지털 기기 사용 자제하기
디지털 기기의 블루 라이트는 수면에 악영향을 미치므로, 잠이 깨서 다시 자려고 할 때는 디지털 기기 사용을 자제하는 것이 좋습니다.
https://www.freepik.com/premium-photo/asian-woman-feeling-eye-strain-fatigue-while-using-smartphone-bedroom_32039301.htm#query=%EC%88%98%EB%A9%B4%EB%AA%85%EC%83%81&position=27&from_view=search&track=ais
상기 방법을 시도했지만 잠이 오지 않는다면, 정신 건강 및 수면 전문의와 상담을 통해 추각적인 도움을 받기를 권유 드립니다
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