수면 관련 정보11 수면을 위한 10가지 방법 수면을 위한 10가지 방법에 대해 알아보겠습니다 일반인 절반이 충분한 수면을 취하지 못한다고 말합니다. 연방 질병통제센터 Center for Disease Control and prevention는 수면 부족을 공중보건 전염병으로 분류했다. 그리고 연구에 따르면 수면 부족은 고혈압, 당뇨, 비만, 우울증은 물론 자동차 사고와 산업 재해를 불러일으킨다 그렇다면 얼마나 잠을 자야 할까? 미국 국립보건원 National Institutes of Health에 따르면 초등학생은 최소 10시간, 청소년은 9〜10시간, 성인은 7〜8시간의 수면이 필요하다. 물론 개인마다 차이는 날 수 있다 1. 잠자는 시간 가능하면 매일 밤 정해진 시간에 잠자리에 들고 정해진 시간에 일어난다. 2. 음식 자기 직전에 식사는 가능한.. 2022. 11. 21. 수면 중 중간에 잠이 깨면 어떻게 할까? 잠이 깨서 다시 자려고 하는데 이때 잠이 안오면 정말 괴롭죠? 가능한 일어나지 마시고, 누운 상태로 유지하는 것이 좋습니다. 그리고 다음과 같은 방법들을 시도해 보세요 첫째, 규칙적인 수면 습관 유지하기 규칙적인 수면 습관을 유지하면 몸이 수면에 적응하고, 잠들기가 더 쉬워집니다. 가능한 한 매일 같은 시간에 잠에 들고일어나도록 노력해 보세요. 둘째, 스트레칭이나 근육 이완 운동하기 스트레칭이나 근육 이완 운동은 몸을 이완시켜 줍니다. 잠이 깨서 다시 자려고 할 때, 몸을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 셋째, 호흡 운동이나 명상하기 호흡 운동이나 명상은 긴장을 푸는 데 도움이 되며, 수면에 도움이 될 수 있습니다. 자세는 꼭 가부좌 자세를 안하셔도 됩니다. 현재 가장 편안한 자세를 취하면 됩니다.. 2022. 8. 15. [하지불안증후군] 밤만 되면 다리가 저려서 잠을 못 자요! 낮에는 별다른 불편함이 없이 일상생활을 하다가, 밤에 자기 전 움직이지 않고 있으면 특히 종아리 부위에 꼭 벌레가 기어가는 느낌, 또는 찌릿찌릿하거나 간지럼/찌르는 느낌 등 표현하기 어려운 불쾌한 느낌이 옵니다. 이로 인해서 잠을 이루지 못하시는 분들이 계시는데, 이런 증상을 '하지불안 증후군'이라고 합니다. 대한수면학회 통계에 의하면 성인의 5.4%가 하지불안증후군을 겪는다고 합니다. 하지불안증후군의 특징 ① 밤에 자기 전에 나타 남. ② 주로 종아리 부위에 증상이 나타 남. ③ 주물러거나, 움직이면 증상이 회복 됨. 위와 같은 특징 때문에 대부분의 사람들이 심각하게 생각하지 않고, 단순 혈액순환의 장애, 다리 저림 증상으로 생각하여, 제때 치료를 못 받는 경우가 대다수입니다 혹시 위에 하지불안증후군의.. 2021. 6. 15. 잠꼬대 및 몸부림의 증상 파킨슨병을 의심! 우리는 살아가면서 피곤하거나, 스트레스를 받으면 본인도 모르게 현실에서 있었던 일이 꿈속에서도 나타나서 잠꼬대를 하거나, 몸부림을 치기도 합니다. 물론 이런 현상은 아주 가끔씩 나타나면 문제가 되지는 않습니다. 그러나 50대 이상인 노년층에서 잠자는 동안 본인도 모르게 잠꼬대, 과격한 몸부림, 거친 욕설을 자주 하게 되면 파킨슨병을 의심해 봐야 합니다. 잠꼬대, 과격한 몸부림, 거친 욕설 등을 '렘수면행동장애'라고 하는데, 파킨슨병의 대표적인 전조 증상입니다. 우리의 부모님, 혹은 배우자가 밤에 심한 잠꼬대 와 과격한 몸부림을 치지는 않나요? 노인 잠꼬대의 특징 1. 50대 이상에서 남/녀 구분 없이 나타 남. 2. 렘수면행동장해가 나타나서 본인도 모르게 소리를 지르거나 거친 욕을 함. 3. 팔과 발을 .. 2021. 6. 13. 이전 1 2 3 다음
