전체 글15 [잠 습관 고치기] 잠 못 자는 아이 어떻게 해야 할까요? 안녕하세요? 우리 아이 낮에는 재미있게, 그리고 신나게 놀았으니 오늘 밤에는 잠을 잘 자겠구나 생각하는데, 부모의 마음과 달리 눈이 말똥말똥해서 늦게까지 안자는 경우가 있습니다. 이뿐만 아니라, 평소에도 잠을 쉽게 들지 않는 아이는 부모가 상당히 피곤합니다. 부모는 아이와 1~2시간 씨름 후 결국 화내서 잠을 재우는 경우가 많을 것입니다. 그런데 왜 우리 아이는 밤에 쉽게 잠들지 못하고 늦게까지 고생(?)하고 잠이 들까요? 잠 안 잘려고 하는 아이의 심리 잠을 자자고 하면 아이는 지금 하고 있는 놀이를 더 이상 못한다고 생각합니다. 내일도 할 수 있다는 생각을 하지 않고, 이제 내가 하고 싶은 것을 못 하기에 기분이 좋지는 않습니다. 그리고 잠을 자기 위해서는 불을 꺼야 하는데, 아이는 어둠의 두려움, .. 2021. 6. 13. 잠을 잘 자려면 수면안대를 착용 하세요 잠을 자고 싶어도 쉽게 잠이 안 드는 것도 상당히 괴로운 일입니다 잠을 방해하는 원인은 여러 가지가 있겠지만 그중에서도 빛을 계속 쬐면 잠이 안 오는데, 이럴 때는 빛을 차단해 주면 됩니다 아주 쉬운 방법으로는 수면안대를 착용하시면 됩니다 수면안대 착용하는 이유 빛은 우리 몸에서 잠이 오게 해주는 호르몬인 멜라토닌의 분비를 방해하기 때문입니다 의협신문에서 조용민 교수(교려대학교 환경의학연구소)는 "빛공해로 인한 건강영향은 멜라토닌 호르몬 분비와 밀접한 관련이 있다고 한다. 생체리듬에 관여하는 대표적인 호르몬인 멜라토닌은 밤과 같은 어두운 환경조건에서 만들어지고, 과도한 빛에 노출되면 합성이 중단된다"라고 하였습니다. 수면안대 선택하는 방법 첫째, 수면안대를 착용 시 빛을 완벽하게 차단 할수 있는 것 둘째.. 2021. 6. 11. 건강한 수면을 위한 방법 수면은 우리의 건강과 밀접한 관계가 있습니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 피로 누적, 체력 약화 등 신체적으로 안 좋지만, 집중력, 인지력 등 정신적으로도 악영향을 끼칩니다. 이로 인해 심하게는 다음날 일상생활을 하지 못하게 되는 경우도 있습니다. 그럼 이를 예방하기 위해 건강한 수면 방법에 대해 알아 보도록 하겠습니다. 취침 전에 지켜야 할 사항 1. 잠들기 전 스마트폰, TV 등 전자제품 사용하지 않기 2. 늦은 시간에 야식 많이 먹지 않기 과도 한 음식 섭취 시 소화작용으로 인해 배설 신호가 오고, 소화 과정에서 소화불량 생길 수 있으며, 위/식도 역류를 일으켜 수면에 방해한다. 3. 술, 커피, 탄산음료 마시지 않기 소량의 술은 잠을 잘오게 하는 효과는 있지만, 체내에서는 알코올을 분해하는 과정.. 2021. 5. 28. 불면증의 정의와 원인은 무엇일 까요? 대한민국 성인의 20~30%가 불면증을 가지고 있다고 합니다. 아무리 자고 싶어도 잠이 오지 않는 고통, 불면증을 가지고 있는 사람은 매일 이와 같은 일이 반복됩니다. '마음의 암'이라고 하는 불면증! 불면증이란 무엇이며, 발생 원인은 무엇인지 알아보도록 하겠습니다. 불면증의 정의 불면증은 우리가 수면을 취할 수 있는 적정한 환경임에도 불구하고 2주이상 잠을 취하지 못하는 것을 말하며, 불면증 환자는 잠들기 힘들거나, 밤에 자주 잠을 깹니다. 불면증의 형태는 3가지가 있습니다. 일시적 불면증 : 수면의 주기 변화, 스트레스, 단기 질병에 의해 며칠간 지속되는 불면증 단기 불면증 : 스트레스나 신체 및 정신적 질병과 관련되어 2~3주간 지속되는 불면증 장기/만성 불면증 : 신체 및 정신적 등 다양한 문제로.. 2021. 5. 27. 수면 부족 시 피부에 나타나는 증상 수면은 우리의 건강에 많은 영향을 미칩니다. 전날 밤에 잠을 설치고 선잠을 자는 경우 다음날 피부의 상태는 아주 안 좋은 경험을 모두들 해봤을 것입니다. 경험상으로도 우리는 수면과 피부가 깊은 관계가 있음을 알고 있습니다. 수면 부족 시 피부에 나타나는 증상에 대해 알아 보겠습니다. 수면과 피부와의 관계 수면과 피부는 상관 관계가 아주 큽니다. 수면이 부족하면 몸의 균형이 깨지고, 혈액순환이 원활하지 못하여 피하조직의 모세혈관까지 충분한 영양이 공급되지 않아 깨끗하고 맑은 피부를 유지하기가 어렵습니다. 수면 중에는 성장호르몬이 나오는데, 성장기 이후 성장호르몬은 세포를 재생하고, 피로 해소에 도움을 줍니다. 그리고 히알루론산이라는 체내 보습 물질이 피부에 물분자를 당길 수 있도록 도움을 줍니다. 충분한 .. 2021. 5. 26. 적정 수면 시간 몇 시간 인지 알고 계신가요? 안녕하세요 궁금한 늑대입니다. 우리가 알고 있는 적정 수면의 시간을 7~8시간이라고 알고 있는데, 과연 사실일까요? 혹시 시대가 변화 듯이 적정 수면 시간도 변환 게 아닐까요? 최근 적정 수면시간에 대해 기존의 주장과 다른 연구결과가 있어서 관련 내용에 대해 이야기드리겠습니다. 적정 수면시간에 대한 최근 연구내용 우리가 아는 적정 수면시간인 7~8시간과 달리 7시간 이상 자면 뇌심질환의 위험성이 크진다는 것입니다. 경희대병원 가정의학과 김병성 교수팀은 40~69세 성인 270명 대상으로 실험한 결과 5~7시간 잘 때 혈관질환의 위험이 가장 낮았다. 1) 협심증, 심근경색 등 심혈관질환 발생 위험은 1일 수면시간 5~7시간보다 길수록 커졌다고 합니다. 5~7시간 그룹과 다른 그룹 비교시 7~9시간 그룹의 .. 2021. 5. 25. 잠은 무엇인가요? 잠이란 건 무엇일까요? 인간의 욕구 중에 가장 가장 강한 수면욕구, 우리 삶에 있어서 없어서는 안 될 중요한 욕구, 본능입니다. 하지만 이런 기본적인 욕구가 이루어지지 않으면 우리 몸에 부작용이 발생하게 됩니다. 잠이란 무엇인가? 그리고 잠이 우리 신체에 미치는 영향 등에 대해 알아보겠습니다. 잠 이란? 잠 또는 수면이라고 합니다. 비슷한 뜻인데, 사전적 의미를 알아보겠습니다. - 잠 : 눈이 감긴 채 의식 활동이 쉬는 상태 - 수면(睡眠) : 잠을 자는 일 잠의 특징 우리는 잠이 들면 몸을 움직이거나 통제를 할 수가 없습니다. 아무런 생각, 행동, 후각, 시각, 촉각 등 감각도 느끼질 못하게 됩니다. 즉 의식이 없어지게 됩니다. 특히 더욱 깊은 잠에 들수록 의식은 더 없습니다. 하지만 약 7-8시간 후.. 2021. 5. 24. 이전 1 2 다음
